原标题：避雷!这个会损伤大脑的小习惯 很多人当优点去培养

　　你有没有觉得自己有「分心症」？

　　反正我是，而且仿佛为了证明我的猜想，手机一直在给我推注意力缺陷方面的帖子，生怕我还不知道自己脑子不够好、注意力不够集中。

　　咱也很难说平台有错，毕竟在算法眼里，我和ADHD就差一个确诊：

　　吃饭没法只吃饭，必须配视频，但往往饭都放凉了，下饭视频还没选好；

　　浏览器有二三十个弹窗，写稿查资料、刷社交媒体摸鱼、回复同事，好几件事左右开弓，如果不行真的忘了、关了、没有再打开，那就是它命不好优先级不够；

　　请欣赏我的弹窗，别问我怎么找到想用的网页

　　听播客听到一半，朋友发来消息，回一下吧，也不是啥大事，回完消息咦我刚刚听了啥来着？他们为什么开始聊这个了？上下文是什么......

　　明明想着腾出手来能干点别的，真的干点别的之后，播客跟没听过一样陌生，想有点收获就得反复听好几遍......想省时间结果效率更低了啊！

　　还没到脑子不好的年纪，脑力却所剩无几，救救孩子！我这是咋了？

　　图片来源：giphy

　　一心多用，效率其实很低

　　同时将注意力分配给多项任务、做多件事，心理学叫「多任务处理」，它还有个很洋气的英文名Multi-tasking，是不是就眼熟多了？嗯，很多人会把它当优点，写进简历里。

　　但是这个技能吧，真心建议你，不要用在生活里，事实上，最好工作里也别用，因为它对绝大多数人来说，是个缺点，不是优点。

　　事实上，多任务处理反而会降低效率、增加出错率，长期使用还可能会损害认知、情绪控制能力。

　　图片来源：giphy

　　你可能会疑问，我经常一心多用，也没啥问题啊，难不能我是啥最强大脑？

　　一心多用是可以的，但通常只适用于满足以下条件的简单事情：

　　①不费脑力

　　②长期训练成为习惯

　　③两件事涉及到的脑区不同

　　比如喝完了水把瓶盖盖上、一边做家务一边听歌，多个动作里至少有一个是毫不费力就可以执行的，是自动化的，不依赖控制（control）；

　　但一边听播客一边看书就不行，因为它们要同时调用处理语言的脑区。

　　周伯通在桃花岛上被困了这么多年才悟出来一心多用的左右互搏术，大概属于长期训练这一挂的。图片来源：《射雕英雄传》

　　哪怕两个任务不是在同一秒里进行，只是挨得很近、前后脚，也会彼此影响。尤其是工作和学习这样需要持久专注力的场景，无论是开车的时候接电话，还是写稿的时候回微信，都会涉及到脑力分配，增加认知负担[1]。

　　咱就拿工作里看消息、回消息这个事来说吧，你有没有算过，工作、学习里被打断后，要花多少时间才能回到原先的专注状态里？

　　科学家算过了，2003年的一项研究发现，花五分钟查看一次邮箱，那么大概会需要64秒才能续上之前的工作，也就是说，每6分钟里会浪费1分钟[2]。

　　如果把打断的频次、任务难度也估算进来，那么，一个打工人一天中近五分之一的时间，都是浪费在切换任务、处理被打断的事情上的[3]。

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