原标题：高考倒计时ing 这份健康攻略请收好 

　　一年一度的高考即将开始。面对这场人生大考，考生和家长只有放松心态，保持健康，才能蓄力而发，取得好成绩！

　　小编提醒大家，要保持良好状态，注意做到以下这几个方面哟。

　　保持良好卫生习惯

　　做好手卫生是预防传染病简便有效的措施。

　　在咳嗽或打喷嚏后，饭前及便前便后，接触快递、电梯按钮、门把手等公共设施后用流动水和肥皂（或洗手液）规范洗手，外出不方便时可使用免洗手消毒剂进行手消毒。

　　避免用不洁的、未经消毒的手触摸口、眼、鼻等身体裸露部位。

　　同时，注意开窗通风，保持室内空气流通。每天开窗通风不少于3次，每次至少30分钟，也可以早、中、晚各一次。如天气允许可持续开窗。

　　如有必要，要注意科学佩戴口罩。

　　考生应加强自身防护，考前应避免或减少出入人员密集的公共场所，在乘公共交通工具、进入超市或参加大型会议等处于环境密闭、人员密集场所时，建议规范佩戴口罩。备用考场内如有发热、咳嗽等呼吸道症状或其他乙类乙管呼吸道传染病考生，考场内所有考生和工作人员应佩戴口罩。其他考场考生和考务工作人员可根据需要科学佩戴口罩。

　　关注自身健康状况

　　考生及同住人员应关注自身健康状况，如出现发热、咳嗽等症状时，要及时佩戴口罩，尽量减少与其他人员接触，并根据病情及时就医，不要带病上学，罹患传染病时，要及时向学校报告。

　　注意饮食卫生，摄入充足营养。

　　考生不吃或少吃生冷食品，不暴饮暴食，蔬菜、瓜果等要洗净，家庭在加工和存放食物时应注意生熟分开。

　　生熟分开不仅仅是在烹饪过程中，而应该在整个食物存放、制备过程的所有环节，食物储存、制备过程中使用的工具、容器、厨具都应保持生熟分开。

　　外购即食食品要注意食品的保质期和储存条件。

　　尽量做到食物种类多样，每日保证充足的鱼、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质蛋白质的适量摄入，保证适量蔬菜、水果的摄入，三餐应定时定量。

　　注意休息、规律作息。

　　考前要按照考试时间合理安排考生起居，保证良好睡眠，适当运动，规律作息，避免熬夜。

　　家长要关注考生心理状态，使考生保持身心愉悦，营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，引导考生积极向上的心态。

　　合理运动减压切勿过量伤身

　　实际上，考前选择合适的运动方案，不仅能够提高机体免疫力，增强抗病能力，还能调节考生的紧张情绪，改善生理和心理状态，有利于考前复习及考试发挥。

　　考前运动方式的选择因人而异，每个考生的实际情况不同，选择的运动项目、运动量和运动方式也应该不同。平时运动较少的孩子，只要在考前稍微增加一些运动量即可，并选择相对温和的运动方式，比如课间操、快走等。那些平时就颇喜欢运动的孩子，这段时间只要维持平时的运动方式和运动量就可以了，不建议去尝试一些新的运动方式。另外，考前要避免进行对抗性的篮球赛和足球赛。

　　对于大多数考生来说，考前进行小强度的有氧运动是比较合适的。这种运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋状况。像散步、慢跑、少量而有规律地骑车或爬楼梯，以及打乒乓球、游泳等，都是不错的选择。另外，柔韧性训练也很不错，能保证身体处于一个比较好的状态。具体做法是，站立，深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸酸的感觉。

　　但需要注意以下几点：

　　1.运动前热身非常重要

　　有效的热身活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能帮助考生最大程度地避免运动损伤，并收到更理想的运动效果。倘若有充足的时间，在每次运动前做半小时的伸展运动是最理想不过的。如果时间不允许，可在较短的10分钟内做一套简短的伸展运动，缓解过度的肌肉紧张和疲劳。

　　此外，运动前，尤其是强度稍大的运动前，两小时内不要进食。不建议吃油腻的膨化食品。运动前不要喝大量的水。

　　2.运动后科学补充水分

　　现在天气已经热了，运动后人往往口干舌燥。此时，尽量不要喝各种饮料，如汽水等；要喝白开水或1%的淡盐水，以祛热除暑，及时补充人体由于大量出汗而丢失的钠。运动后忌喝过冷的水。因为人饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　　此外，运动后应当避免立即冲凉，建议休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代谢，避免疼痛发作。